Es probable que, como hombre, te sientas irritado en algún momento sin entender la razón o que, de repente, sientas deseos de aislarte, desconociendo el motivo. Algunos hombres sienten que viven en automático”, mientras otros sienten algo “apagado” en su interior y la respuesta pudiese ser un bloqueo emocional.

Asimismo, es posible sentir que algo oprime el pecho, pero no hay palabras para ello, ni emociones específicas a las cuales vincular lo que se siente. Todos estos escenarios son comunes y no quiere decir que hay algo “mal”, sino que, culturalmente, no se enseña a los hombres a poner palabras a sus sentimientos, por lo que pueden sentir confusión o que algo no está bien.

Este artículo no busca establecer un diagnóstico ni imponer etiquetas o decir qué se debe hacer, sino más bien hablar de una experiencia que muchos hombres comparten para tener una conversación honesta sobre todo aquello que casi nunca se dice.

¿Qué es el bloqueo emocional en hombres?

Cuando se habla de bloqueo emocional, no se hace referencia al no sentir, sino al no saber qué es lo que se está sintiendo o no tener acceso a lo que sucede en la interioridad. Hay emociones, pero pueden estar mezcladas y es confuso. En principio, se puede sentir un nudo adentro que impide poder expresar el sentimiento con claridad.

Muchos hombres dicen sentirse “apagados”, en “automático” o “desconectados”. No es tampoco un vacío, sino una dificultad para reconocer y entender lo que se mueve adentro y se puede confundir con cansancio o estrés, sin poder decir si es miedo, tristeza o frustración.

El bloqueo emocional no quiere decir tampoco que el hombre tiene frialdad o que es falta de interés; hay una distancia, es cierto, pero no porque él lo desee, sino porque no tiene las herramientas para hacerlo. Sin embargo, ante estos escenarios, siempre es recomendable un análisis sincero para saber si se trata de dependencia emocional o de amor verdadero, en lo que respecta a las interacciones con la pareja.

Señales comunes del bloqueo emocional

Entre las señales más comunes del bloqueo emocional, se encuentran las siguientes:

Dificultad para identificar las emociones

Se siente como que “algo” te afecta, hace presión o no te hace sentir bien, pero no le puedes poner un nombre a lo que estás sintiendo. No puedes decir con seguridad si es frustración, tristeza o ansiedad. Esta sensación puede ocurrir mientras caminas, haces ejercicios o trabajas. Hay “algo” que no te permite sentirte pleno o feliz, pero no sabes qué es.

Respuestas cortas como “estoy bien”

Los hombres suelen responder con un “estoy bien” o “nada me pasa” cuando alguien cercano les pregunta cómo se siente. Esto lo hacen incluso si sienten malestar o confusión interior. Es una respuesta automática que busca evitar tener que explicar algo a lo que no saben nombrar, pues la expresión emocional en los hombres es compleja y muy diferente a la de las mujeres, sobre todo por el aprendizaje cultural.

Aislamiento o distancia emocional

Algunos hombres actúan de manera distante, se quedan en silencio, no aclara qué les pasa o evitan conversaciones que puedan volverse profundas. No es porque no le importe la persona que tiene enfrente, que puede ser la pareja o un familiar, sino porque no sabe cómo expresar lo que está sintiendo, así que llegan a la evitación o a evadir.

Irritabilidad sin causas claras

Un hombre puede tener una reacción desproporcionada ante la lentitud del tráfico, un comentario o una interrupción. Esto puede deberse a que la frustración busca una manera o “rendija” para filtrarse. La otra persona puede creer que el hombre está siendo grosero o rudo porque es su forma de ser.

Sensación interna de desconexión.

Se siente como “mirar desde afuera” o no sentirse del todo “en el lugar o situación”, como si las emociones estuviesen del otro lado del “vidrio”. Puede que se siga con la rutina, pero hay una distancia emocional con lo que está sucediendo afuera.

Estas son algunas de las señales internas que los hombres pueden sentir y externas que otros pueden notar, como las cortas y frías respuestas. Un dato inquietante fue revelado por la Universidad de Costa Rica, según la cual sólo 1 de cada 5 hombres ha pensado en buscar ayuda profesional.

De dicho grupo que pensó en buscar ayuda profesional, solo un 10% acudió realmente a un profesional de la salud mental. Estas estadísticas sugieren que reconocer lo que se siente y hablar de ello no es un asunto fácil o algo común para los hombres, principalmente por las barreras sociales y culturales.

Por qué ocurre el bloqueo emocional en hombres

Muchas mujeres se preguntan por qué los hombres actúan de cierta manera, con “frialdad” en algunos momentos, así como algunos hombres también pudiesen no entender el motivo por el cual sienten algo o por qué han reaccionado de cierta manera, luego de que han ocurrido los hechos. A continuación, indagaremos por qué ocurre el bloqueo emocional en hombres.

Aprendizajes emocionales desde la masculinidad

Desde pequeños, muchos padres enseñan a sus hijos varones a que no deben llorar porque “los hombres no lloran” o a que tienen que comportarse de una manera en la cual sus sentimientos no son validados, pues “las mujeres” son las que hacen “dramas”, así que los niños van aprendiendo a reprimir todo lo que sienten y luego, siendo adultos, lo hacen de forma automática.

Tal como indica la académica Brené Brown, quien ha investigado y escrito sobre la vulnerabilidad, coraje, la vergüenza y la empatía: “Hay muchos hombres que sienten vergüenza porque la sociedad los presiona para que repriman sus emociones: la emoción y la sensibilidad son débiles. He descubierto que ocurre lo contrario: la emoción y la sensibilidad nos hacen fuertes”. Esto demuestra que la vergüenza no es algo con lo que se nace, sino que se aprende.

Expectativas culturales y la idea de “aguantarse”

Culturalmente, los hombres son educados para ser fuertes y esto es lo que la sociedad espera de ellos. Deben “seguir adelante”, aunque sientan que algo pese adentro. Ellos sienten que no pueden causar incomodidad, ni molestar. Sin embargo, las emociones nunca desaparecen por el hecho de ignorarlas, sino que se van acumulando y luego el cuerpo “habla” o somatiza el malestar.

Falta de espacios seguros para expresarse

Otro factor a tener en cuenta es que muchos hombres no tienen, y quizá nunca han tenido, un espacio seguro para poder hablar de lo que sienten, sin sentirse juzgados. Esto no es fácil hacerlo con los amigos, pues también han sido educados para no hablar de las emociones. Algunos hombres lo han intentado, pero han sido ridiculizados, así que se autoprotegen encerrando sus emociones.

Miedo a la vulnerabilidad

Mostrar lo que se siente puede ser interpretado como debilidad, además del miedo a no ser comprendido o dar señales de debilidad. Muchos hombres se cierran para evitar correr este riesgo. El conferencista Lewis Howes, en su libro La máscara de la masculinidad, también considera que: “Si lo piensas, los hombres que llegan a la edad adulta sin haber sido cuidados y sin aprender a cuidarse a sí mismos llevan consigo un vacío”.

Aunque el bloqueo emocional no sea propiamente un vacío, la educación y los cuidados que tuvieron también influyen, pues cuidar no es solo proveer alimentos o vestimenta, sino enseñar a manejar las emociones y expresarlas sin miedo.

Confusión entre fortaleza y silencio

Por otro lado, también hay una confusión entre el silencio y la fortaleza. Se suele creer que no decir nada o “tragarse” lo que se siente equivale a ser fuerte, cuando la verdad es todo lo contrario: cuando un hombre es capaz de decir lo que siente, es cuando más fortaleza refleja.

Cómo se manifiesta el bloqueo emocional en hombres

Cómo se vive el bloqueo emocional por dentro

Por dentro, el hombre puede sentir:

• Que algo está apagado: sigue su vida normal, las rutinas incluidas, pero no está conectado.
• Culpa: por no poder expresar lo que siente o no sentir “lo que se espera”.
• Confusión: muchas preguntas por dentro, sin tener una respuesta clara para eso.
• Desconexión: no entiende qué sucede en su interior, puede sentir que las cosas no tienen sentido.

Una de las mayores señales de que el hombre vive un bloqueo emocional es porque no entiende lo que sucede, parece ir “dormido” en algunas ocasiones, está allí, pero no se siente emocionado ni conecta con lo que sucede alrededor.

El impacto del bloqueo emocional en las relaciones

El bloqueo emocional en hombres no siempre es visible, pues es algo que más bien se siente en la cercanía. En el exterior, un hombre puede mostrarse funcional y fuerte, pero es en la interacción cercana que se puede sentir cierta distancia.

Esto deriva en dificultad para comunicarse, pudiendo dar paso a malentendidos, necesidad de algo que no se expresa, palabras que no se dicen y tensiones en la dinámica de la pareja, lo cual pudiese desgastar la relación y hacer que algo pequeño se vea más grande de lo que puede ser.

Esto se refleja también por el hecho de que, tal como muestran los datos del dashboard interactivo “Audiencias Hombres”, publicado en el Tableau Public, 3 de cada 4 hombres prefieren estar solos cuando están tristes, mientras que solo un porcentaje muy pequeño conversa con familiares o prefiere hacerlo con amigos.

Por ello, es posible afirmar que esta desconexión no siempre es falta de interés o de amor, sino el efecto de un patrón que se ha aprendido por mucho tiempo y que consiste en no mostrarse vulnerable y no mostrar ni hablar de las emociones.

Bloqueo emocional y masculinidad

El bloqueo emocional en hombres está profundamente arraigado con la noción de masculinidad que se maneja en la sociedad, sobre todo en lo que respecta a “ser fuerte”, pues un hombre “fuerte” no puede llorar ni mostrar lo que siente. No obstante, esta es una idea errónea de lo que es ser fuerte, ya que mostrarse vulnerable no es sinónimo de vulnerabilidad.

Al contrario, sostener una imagen, en este caso la de ser fuerte, puede producir agotamiento físico y mental, en especial al ocultar las emociones cuando se siente tristeza o miedo. Como dice el actor de cine Justin Baldoni: “Si no te permiten sentirte inseguro, no te permiten llorar, no te permiten ser vulnerable, entonces todo eso queda enterrado hasta que ni siquiera sabes que existe”.

Esta frase refleja muy bien cómo el negar las emociones básicas puede llevar a que muchos hombres pierdan contactos con sus sentimientos, acumulando frustración y tensión, a la vez que se restringe la capacidad de conectar con otros.

Historias breves con las que muchos hombres se identifican

Luis se enteró de que su pareja lo había engañado, se sintió frustrado, con ganas de llorar, de gritar o tal vez golpear las paredes, pero al final decidió quedarse en silencio, sin entender siquiera cómo superar una ruptura tras la infidelidad de su esposa, con la mente dando vueltas, sin hablar con nadie, hasta que un día decidió dejar la ciudad para evitar la vergüenza.

Juan quería decirle a su amigo cuánto lo admiraba, pues el trabajo era impecable, pero cada vez que se lo quería expresar, las palabras se quedaban atascadas, ya que no quería parecer poco hombre al revelar su admiración. Se fue a casa de la oficina, dejó de pensar en ello y nunca le dijo a su amigo, en todo el tiempo que trabajaban en la misma empresa, todo lo que pensaba. Su amigo tampoco supo lo valioso de su trabajo por parte de ninguno de sus compañeros.

Conclusión

El bloqueo emocional en los hombres es más común de lo que se piensa. Esto no significa que no ame a su pareja ni a sus familiares, solo que culturalmente los hombres han aprendido a ocultar lo que sienten, a ignorarlo y a no colocarle palabras.

Es una sensación que muchos hombres comparten, pero que tampoco la mencionan. Lo primero que se debe hacer es reconocer que expresar los sentimientos no significa vulnerabilidad, sino fortaleza. Cada hombre vive la experiencia de manera diferente, esperamos que estas reflexiones abren un espacio de comprensión y empatía, donde los hombres puedan mostrarse vulnerables, sin miedo a ser ridiculizados, ya que sentir es la experiencia más humana que puede existir.

Referencias

• Baldoni, J. (2025). Interview on masculinity and vulnerability. PureWow.
• Bohórquez, M. (s.f.). Audiencias Hombres: Generales [Dashboard interactivo]. Tableau Public.
• Brown, B. (2012). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Gotham Books.
• Howes, L. (2017). The mask of masculinity: How men can embrace vulnerability, create strong relationships, and live their fullest lives. Rodale Books.
• Universidad de Costa Rica. (2024, 15 de enero). Los hombres se resisten a buscar ayuda en materia de salud mental. Noticias UCR.