Las mariposas, la emoción y el vértigo que se sienten al comienzo de una relación pueden resultar intensos y, a veces, adictivos. Sin embargo, es importante estar alerta a posibles red flags en una relación desde el principio. Cuando comienzas a conocer a alguien, es posible que sientas que vas cayendo en el amor y que experimentes una reacción poderosa cada vez que lo veas.

Es normal que en esta etapa todo parezca perfecto, pero es crucial recordar que una relación saludable va más allá de los primeros sentimientos de euforia. Presta atención a las red flags en una relación que podrían aparecer, ya que pueden ser indicios importantes de cómo podría desarrollarse la relación a largo plazo. Las red flags en una relación no deben ser ignoradas, ya que pueden revelar aspectos importantes sobre el comportamiento y las intenciones de la otra persona.

Las sustancias químicas, como la dopamina, se instalan en el centro de tu cerebro y te hacen querer pasar todo el tiempo con tu nueva pareja. Aunque es una atracción fuerte, es importante que seas consciente de las posibles red flags en una relación, propias de las relaciones tóxicas, especialmente durante los momentos más altos de una relación. Identificar y mantener una relación saludable debe ser una prioridad para asegurar tu bienestar emocional.

Red flags en una relación que pueden conducir a una relación tóxica

Cuando los fuertes sentimientos del enamoramiento te consumen, puedes quedar cegada ante las fallas de tu pareja y tal vez lo pongas en un pedestal. Es posible que pases por alto las red flags en una relación y las señales de advertencia de que el comportamiento de tu pareja es tóxico, debido a esa euforia natural que estás experimentando. Mantener una perspectiva clara y objetiva es fundamental para construir relaciones de pareja que sean equilibradas y respetuosas.

Lo más importante es que debes prestar atención a tu intuición, a tus instintos y a tus emociones más profundas. Son la mejor manera que tiene nuestra mente de determinar si una persona es la indicada o si debes tomar un camino aparte, antes de que sea muy tarde. Escuchar estas red flags en una relación es clave para establecer una relación saludable que pueda crecer de manera positiva a largo plazo.

Si ignoras las red flags en una relación, podrías encontrarte en una situación donde las señales de advertencia se conviertan en problemas serios. Recuerda siempre estar atenta a las red flags en una relación para evitar situaciones perjudiciales y fomentar un vínculo amoroso y estable.

De hecho, reconocer las red flags, o indicadores tempranos, puede marcar una diferencia entre tomar medidas de autocuidado y experimentar sufrimiento. Un estudio liderado por los autores Forth Adelle, Sezlik Sage y otros, sobre las experiencias y efectos en las relaciones tóxicas, revela que las víctimas reportaron diferencias formas de abuso y varios síntomas negativos con consecuencias biológicas, emocionales, conductuales, interpersonales y cognitivas.

Este estudio afirma que las víctimas en este tipo de relaciones sufren múltiples formas de abuso, por lo que los expertos han usado el término polivictimización, para describir este fenómeno que, además, se asocia con consecuencias más negativas como problemas sexuales, disfunción del apego y síntomas negativos de salud mental, lo cual es descrito por los autores como un hecho peor a experimentar un solo tipo de abuso en adultos y adolescentes.

Lo excusas con frecuencia

Todo el mundo tiene días malos, pero si tu pareja está de mal humor o se enoja rápidamente la mayor parte del tiempo, es una mala señal. No debes poner excusas por el mal comportamiento de tu pareja. Puede que tengan insomnio o un jefe pésimo, pero eso no les da vía libre para gritarte habitualmente, así que no te conformes con menos. En una relación amorosa sana, el respeto mutuo debe prevalecer incluso en los momentos de tensión, y la crítica constante o el mal trato no tienen cabida.

Esto incluye también el dormitorio. El sexo es el adhesivo de cualquier relación sólida y es uno de los mejores momentos para mostrar amor y consideración. Si algo se siente mal durante este tiempo juntos, entonces considéralo como una red flag. En una relación amorosa, la intimidad debe ser un espacio seguro donde ambos se sientan cómodos y respetados.

Esperas que tu pareja cambie

No debes entablar una relación pensando que puedes cambiar a tu pareja. Deshacerse de los malos hábitos y desaprender los comportamientos dañinos requiere de mucho trabajo. Tu pareja tiene que decidir por sí misma si está preparada para abordar esos problemas. En lugar de intentar cambiar a alguien, enfócate en construir una relación amorosa basada en la aceptación y el crecimiento mutuo.

Tienes que recordar que estás saliendo con tu pareja, no eres su madre ni su terapeuta. Por eso es tan importante preguntar sobre sus diversas preferencias. Algunas personas no quieren o no pueden cambiar sus preferencias, y es mejor saberlo de antemano para evitar conflictos o críticas constantes en el futuro.

No te sientes escuchada

No tienes que estar de acuerdo en todo con tu pareja. Está bien tener diferentes valores, creencias y opiniones. De hecho, estas diferencias pueden enriquecer una relación. Sin embargo, respetar esas individualidades es la clave para tener una relación feliz y saludable.

Si sientes que te falta el respeto, es probable que tu pareja no esté haciendo un buen trabajo al aceptar y respetar tus valores. Conversaciones honestas sobre estas diferencias son fundamentales para asegurar que ambos se sientan valorados. Tu pareja no debe hacer comentarios sarcásticos sobre tu forma de pensar ni intentar hacerte cambiar de opinión.

En cambio, al menos deberían intentar comprender sus creencias y encontrar puntos en común. Si tu pareja ni siquiera intenta entender tu versión de las cosas, sus diferentes sistemas de valores siempre pueden ser un punto de discordia en dicha relación. En última instancia, tendrás que decidir si eso es un factor decisivo o no.

Una forma de irrespeto también incluye el control que ejerce sobre tu vida. La organización Woman´s Aid muestra con preocupación que de 1 cada 5 jóvenes, en Irlanda, nunca ha escuchado sobre control coercitivo y muestran preocupación por ello. Por supuesto, las estadísticas son más alarmantes si se observara a una escala mayor.

Dicha organización señala que hay una prevalencia de abuso en las relaciones y de control coercitivo, atrapando a las mujeres en una relación abusiva, con graves consecuencias cuando empiezan a abrirse camino en la vida, pudiendo llevarlas a abandonar los estudios, el trabajo y al aislamiento total.

No te sientes respetada

No tienes que estar de acuerdo en todo con tu pareja. Está bien tener diferentes valores, creencias y opiniones. De hecho, estas diferencias pueden enriquecer una relación. Sin embargo, respetar esas individualidades es la clave para tener una relación feliz y saludable.

Si sientes que te falta el respeto, es probable que tu pareja no esté haciendo un buen trabajo al aceptar y respetar tus valores. Conversaciones honestas sobre estas diferencias son fundamentales para asegurar que ambos se sientan valorados. Tu pareja no debe hacer comentarios sarcásticos sobre tu forma de pensar ni intentar hacerte cambiar de opinión.

En cambio, al menos deberían intentar comprender sus creencias y encontrar puntos en común. Si tu pareja ni siquiera intenta entender tu versión de las cosas, sus diferentes sistemas de valores siempre pueden ser un punto de discordia en dicha relación. En última instancia, tendrás que decidir si eso es un factor decisivo o no.

Te sientes insegura

Es normal sentirse insegura al inicio de una relación. Es posible que te preocupe que tus defectos espanten a tu nueva pareja. Sin embargo, no es normal que tu pareja te señale todos esos defectos y te critique por ellos.

Una pareja que te felicita o te insulta, incluso en broma, no se preocupa por tus mejores intereses. Tu pareja no debería derribarte ni intentar socavar tu confianza. Debería felicitarte genuinamente, fortalecerte y apoyarte. Esto debería incluir el tiempo que pasan juntos en el dormitorio. Es perfectamente natural sentirse incómodo al probar cosas nuevas, pero tu pareja siempre debe intentar crear un espacio seguro para ti.

No confías en tu pareja

Si tu pareja ya te ha mentido o ha roto sus promesas tantas veces que ya no confías en él, esta es una de las banderas rojas más grandes en una relación tóxica. Es casi imposible construir una relación sana con alguien en quien no puedes confiar.

Siempre dudarás de todo lo que dice y nunca podrás sentirte segura en esa relación de pareja. Incluso puedes recurrir a comportamientos poco saludables como revisar su teléfono para ver si te dice la verdad. No te desgastes manteniendo una relación de pareja tóxica con alguien que te miente. Mereces honestidad y respeto.

Siempre está comprometido

El compromiso es una parte importante de cualquier relación. Pero si sientes que tus deseos y necesidades rara vez son una prioridad, es otra de las red flags. No deberías tener que complacer a tu pareja todo el tiempo solo para mantener la paz.

Recuerda que tus preferencias también son importantes y es fundamental que tu pareja las respete. Por ejemplo, deberías poder elegir dónde ir a cenar y qué película ver, con la misma frecuencia que tu pareja.

Si tu pareja no puede ceder en cosas triviales como las actividades de una cita nocturna, eso es una señal de alerta bastante grande. La actividad sexual también debe ser un compromiso conjunto, por lo que si tu pareja siempre está tratando de que cambies en el dormitorio lo que te gusta, entonces quizás debas reconsiderar tu relación.

No desea presentarte a sus amigos y familiares

En su mayor parte, tu pareja debería sentir emoción y orgullo de presentarte ante sus familiares y amigos. Incluso si su familia es difícil, podrías hacer un esfuerzo adicional para llevarte bien con ellos.

Puede ocurrir lo contrario y seas tú quien temas que tu familia y amistades conozcan a tu pareja. De ser así, debes examinar estos sentimientos. ¿Temes que tu pareja sea grosera con tu familia? ¿En el fondo te avergüenza tu pareja y por eso no quieres traerlo a casa? Averiguar por qué no quieres que lo conozcan puede decirte mucho sobre tu relación y lo que sientes por él.

No eres realmente feliz

Toda relación tiene altibajos, pero es importante estar atenta a las red flags en una relación. Si en tu caso, te sientes feliz la mayoría de las veces, probablemente sea hora de reconsiderar las cosas y evaluar las red flags en una relación. Tu nuevo interés amoroso debería agregar algo positivo a tu vida, no hundirte ni robarte tu felicidad con su drama.

Si siempre te estás recuperando de una pelea o preparándote para la próxima decepción, es crucial identificar las red flags en una relación. Quizás sea mejor que estés soltera. Y si una persona te hace sentir menos de lo que vales, entonces es hora de seguir adelante y poner atención a las red flags en una relación.

Una de las formas más genuinas de conocer si alguien te ama y no es tóxico es porque eres feliz y no sufres. De acuerdo con el Instituto Australiano de Salud y Bienestar, define el control coercitivo como “un patrón de comportamiento controlador, utilizado por un perpetrador para establecer y mantener el control sobre otra persona y, casi siempre, es una dinámica subyacente de violencia familiar, doméstica y de pareja, usado para privar al a otra pesrona de su libertad, autonomía y capacidad de decisión”.

Una de las mujeres a las que este instituto le preguntó qué era para ella el control coercitivo o cómo lo experimentó, afirmó, desde su experiencia, lo siguiente:

“Mi experiencia personal con el control coercitivo incluyó aislamiento de familiares y amigos, manipulación psicológica, insultos, control financiero, restricción de la autonomía, celos y amenazas de violencia por no ceder. Estas conductas me causaron daño psicológico y una escalada que pasó de las amenazas de violencia a la violencia física, ya que él quería reforzar la credibilidad de la amenaza”. Sanda

Si sientes que ese testimonio te resuena o que la persona habla como si contara una parte de tu historia, entonces es momento para hacer un examen exhaustivo sobre tu relación y tomar las medidas necesarias para recuperarte, para volver a ser tú, teniendo control de tu propia vida.

Lista con señales de alerta de que estás en una relación tóxica

Lista con señales de alerta de que estás en una relación tóxica

Basado en el artículo Aspectos psicológicos de una relación tóxica por la Dra. en psicología, Lia Kurkhuli, y la Dra. en ciencias sociales, Natia Archvadze.

señales de alerta bienestar emocional autocuidado

1 1. Bombardeo ⌄

Al inicio, tu pareja te abruma con afecto y promesas. Te hace sentir como el amor de su vida incluso al poco tiempo de conocerse.

intensidad temprana

2 2. Van demasiado rápido ⌄

Impulsa la relación con rapidez. Quiere todo pronto, desde relaciones sexuales hasta vivir juntos, vacaciones o matrimonio en muy poco tiempo.

presión de ritmo

3 3. Altibajos extremos ⌄

Un día te rechaza, al siguiente la reconciliación es intensa y suele ser física. Es una montaña rusa emocional.

inestabilidad

4 4. Nunca eres suficiente ⌄

La crítica es constante. Empieza por tu estilo de vestir y termina cuestionando cómo comes, bostezas o incluso respiras.

crítica crónica

5 5. Gaslighting ⌄

Distorsiona la realidad hasta confundirte. Miente y manipula al punto de que dudas de tu memoria y de tu percepción.

manipulación

6 6. Siempre tienes la culpa ⌄

Te responsabiliza de todos los problemas, incluso de sus errores. Minimiza su responsabilidad para que cargues con la culpa.

culpabilización

7 7. Violación de límites ⌄

Ignora tus límites una y otra vez. Puede hacerlo de forma verbal con gritos o incluso de manera física.

irrespeto

8 8. Control ⌄

Intenta decidir cómo gastas tu dinero, con quién te juntas y qué debes hacer. Busca dirigir tu vida cotidiana.

dominación

9 9. Aislamiento ⌄

Te vas alejando de amistades y familia. Limita tus redes de apoyo para que dependas cada vez más de la relación.

desconexión social

10 10. Adicción a la relación ⌄

Los altibajos generan dependencia emocional similar a una adicción. Sin apoyo social y con baja autoestima, salir se hace más difícil.

dependencia

Los autores enfatizan que las relaciones tóxicas impactan mucho el bienestar y las emociones. El maltrato emocional y la tensión constante afectan la salud mental y reducen la calidad de vida.

Buscar ayuda y recursos

La doctora en psicología, Lia Kurkhuli, y la doctora en ciencias sociales, Natia Archvadze, han creado una lista con señales de alerta de que estás en una relación tóxica en su artículo titulado Aspectos psicológicos de una relación tóxica, y estas son las siguientes:

1. Bombardeo: al inicio, tu pareja te abruma con afecto. Te hace sentir como el amor de su vida, incluso al poco tiempo de conocerse.
2. Van demasiado rápido: la pareja tóxica impulsa la relación con rapidez, quiere todo pronto, relaciones sexuales, vivir juntos, vacaciones y hasta habla de matrimonio, al poco tiempo de conocerse.
3. Altibajos extremos: un día, tu pareja te rechaza, al siguiente día, la reconciliación -que suele ser física- es intensa. Es como una montaña rusa emocional.
4. Nunca eres suficiente: la critica es constante. Primero, con comentarios sobre tu forma de vestir y luego sobre cómo bostezas, comes o respiras.
5. Gaslighting: tu pareja distorsiona la realidad hasta el punto de confundirte y dudas de ti. Miente y manipula tanto que dejas de confiar en tu percepción.
6. Siempre tienes la culpa: te hace responsable de todos los problemas, incluyendo sus errores.
7. Violación de límites: no importa cuánto fijes tus límites, siempre los cruzará, bien sea de forma verbal, con gritos o hasta físicamente.
8. Control: intenta decirte cómo debes gastar tu dinero, con quién te puedes juntar y qué debes hacer.
9. Aislamiento: cada vez te vas alejando más y más de tus amigos y familia.
10. Adicción a la relación: los altibajos crean una dependencia, tal como si fuese una adicción. Si careces de apoyo social y de autoestima, irte puede ser más difícil.

Los autores que han creado estas señales de alerta enfatizan que las relaciones tóxicas tienen un impacto alto en el bienestar y las emociones de quienes lo padecen, con un maltrato emocional y una tensión constante que causa problemas de salud mental y reduce la calidad de vida.

Pasos a seguir para escapar de una relación tóxica

💜 Pasos para escapar de una relación tóxica

Da el primer paso hacia tu libertad emocional. Este recorrido visual te guía con energía, color y esperanza.

1 1. Establece límites

Reconoce tus necesidades, comunícalas con claridad y haz que se respeten sin culpa. Este es el inicio de tu recuperación emocional.

Tip: escribe tus límites y léelos cada semana para mantenerte firme.

Guía rápida para definir límites ⌄

• Identifica qué te lastima y qué te da calma.
• Formula límites concretos, por ejemplo, “no acepto gritos” o “necesito tiempo sin mensajes”.
• Comunícalos con frases claras y directas.
• Refuerza el límite con coherencia y sin culpas.

2 2. Busca ayuda profesional

La terapia te brinda herramientas para procesar emociones, sanar heridas y construir resiliencia en un espacio seguro.

Tip: agenda una sesión de orientación con objetivos claros.

Cómo elegir terapeuta adecuado ⌄

• Prioriza profesionales con enfoque en violencia y relaciones.
• Pide una llamada breve para confirmar química y expectativas.
• Establece metas medibles, por ejemplo, “reconocer y cortar el contacto”.

3 3. Practica el autocuidado

Prioriza tu bienestar físico, mental y emocional. Rodéate de personas que te apoyen y actividades que te den alegría.

Tip: crea una rutina diaria corta y realista para ti.

Checklist de autocuidado esencial ⌄

• Duerme lo suficiente y mantén una dieta equilibrada.
• Medita y pasa tiempo en la naturaleza.
• Limita el contacto con quien vulnera tus límites.

🌸 Sé amable contigo, reconoce tus sentimientos sin juzgarte y celebra cada avance. Mereces una vida libre, fuerte y con amor propio.

Guardar este plan

Si has revisado la lista anterior e identificas muchas señales de alerta, entonces debes escapar lo más pronto de esa situación para que puedas recuperar tu tranquilidad, fortalecer tu autoestima y estar a salvo de cualquier abuso. Las autoras que crearon la lista también proponen unas medidas para salir de esa relación, que son las siguientes:

• Establece límites: esto es vital para la sanación y el autocuidado e incluye identificar tus necesidades, comunicar tus límites con claridad, hacerlos cumplir sin sentir culpa.
• Busca ayuda profesional: consejeros y terapeutas pueden ayudarte para desarrollar estrategias. En la terapia, encontrarás un espacio seguro para desarrollar resiliencia y procesar tus emociones, además de cambiar patrones de pensamientos y sanar.
• Practica el autocuidado: sanar es un proceso continuo que amerita que priorices tu bienestar físico, emocional y mental.

Finalmente, las autoras recomiendan también participar en actividades o pasatiempos que te den alegría, pasar tiempo en la naturaleza y meditar. Dormir los suficiente y mantener una dieta equilibrada es parte del autocuidado y, sobre todo, sé amable contigo misma y reconoce tus sentimientos sin juzgarte, rodeándote de personas que te apoyen.

¿Qué hacer? ¿Por dónde comenzar?

Si lo que has leído en este artículo te preocupa porque las señales se parecen a lo que estás viviendo, debes saber que no estás exagerando ni estás sola. Lo primero que debes hacer es hablar con alguien de confianza, puede ser un amigo, algún familiar o el terapeuta. Escucharnos a nosotras mismas, en voz alta, nos ayuda a ver más rápido la situación.

• Registra lo que observas y lo que sientes: lleva notas pequeñas en un cuaderno o en el móvil sobre frases, comportamientos o situaciones que te han incomodado. Esto ayuda a ver patrones, ya que la memoria emocional no siempre es verídica, pero sí lo que escribes.
• Busca información sobre las relaciones sanas: conocer cómo funcionan, cuáles son los límites y cómo es la comunicación puede ayudarte a tener otra perspectiva de una relación. El Centro Reina Sofía, Women’s Aid pueden ayudar.
• Busca ayuda profesional: un terapeuta puede ayudarte a reconocer los patrones dañinos y acompañarte en el proceso para salir de la relación. No necesitas esperar a que algo “estalle” para tomar la decisión.
• Ten en mente que mereces una relación en la que sientas paz: el amor no debe doler, ni hacer dudar de tu valor. Mereces ser escuchada, respetada y ser tú misma sin sentir miedo.

Recursos recomendados

• Línea 144 (Argentina) — Atención gratuita, confidencial, 24 h/365 días para víctimas de violencia por razones de género en Argentina.
• Orientación 1455 (Chile) — Servicio telefónico gratuito para personas que viven o han vivido violencia de género; además vía WhatsApp al +56 9 9700 7000
• Línea 0800 4141 (Uruguay) — Servicio gratuito, confidencial de asesoramiento para mujeres en situación de violencia basada en género en Uruguay.
• Iniciativa Iberoamericana para Prevenir y Eliminar la Violencia contra las Mujeres — Directorio que recoge números de línea de ayuda por países en Iberoamérica. Ejemplos: Bolivia – 800 10 2414, Colombia – 155, México – 911

Puntos clave a tener en cuenta

• Las red flags no siempre gritan. Hay muchas formas de abuso, incluso el control disfrazado de amor o cuidado.
• Escucha tu intuición. Si algo te dice que no estás a salvo, presta atención. Escucha cómo te sientes. Tus emociones suelen detectar rápido el desequilibrio.
• Nunca dudes de tu valía. Un amor que es sano no te hará dudar de todo tu valor. Mereces una relación en la que puedas ser tú misma sin sentir miedo al rechazo, castigo o a provocar enojo.
• Pedir ayuda a tiempo puede salvarte de las consecuencias del abuso prolongado. Habla con alguien, llama a una línea de apoyo o ve con un terapeuta. Alguien externo a la relación puede ayudarte a ver con claridad.
• Mereces ser amada con respecto, calma y con libertad. Identificar las señales de alerta o red flags no es el fin del amor, al contrario, es el principio del amor propio.

 Conclusión

Al final del día, las señales de alerta o red flags en una relación pueden ser difíciles de detectar cuando ya estás enamorada de tu pareja, especialmente si no has estado en una relación por un tiempo. Es crucial aprender a identificar las red flags en una relación para evitar problemas futuros. Muchas personas pasan por alto las red flags en una relación porque están cegadas por el amor, pero reconocer estas señales de alerta puede marcar la diferencia.

Presta atención a las red flags en una relación para proteger tu bienestar emocional y asegurar una relación saludable. Sin embargo, es igualmente importante reconocer y valorar las green flags en una relación, aquellas señales positivas que indican que estás en una relación saludable y equilibrada.

La clave es mantenerse alerta a las red flags en una relación, reflexionar detenidamente sobre esta nueva relación y descubrir qué es lo mejor para ti, antes de invertir demasiado tiempo, energía y emociones en red flags en una relación. Eso no quiere decir que debas sentirte paranoica o pesimista con las red flags en una relación, sino simplemente permanece consciente de lo que quieres para tu vida.