Pasas la noche con tu pareja y a mitad de la madrugada, te trata de despertar para tener esa intimidad que tanto suelen disfrutar, pero de tu boca sale una frase que ninguno espera: no tengo ganas. Es algo nuevo en la relación y ambos quedan en un silencio incómodo porque durante su relación nunca se había presentado esa situación.

Es normal que más tarde surjan un montón de dudas por ambas partes de la relación, ¿Será que ya no le atraigo? ¿Hay algo malo conmigo? ¿Por qué no tengo ganas cuando antes quería hacerlo en todo momento? ¿Será que ya no me gusta?... Estas y más preguntas pueden atravesar tu mente y la de tu pareja y puede comenzar a generar ansiedad y estrés en la relación. 

Pero es importante que no entres en pánico, muchas veces la reducción de la líbido se relaciona más con ese estrés silencioso con el que te encuentras lidiando, que con el amor que sientes por tu pareja. Los sentimientos de culpa pueden aparecer, pero te puedo asegurar que ese deseo por tu pareja se puede recuperar poco a poco sin presionar ni dañar la relación con tu compañero de vida.

Continúa con la lectura del artículo para saber cómo comenzar a recuperar tu deseo sexual y cambiar ese  no tengo ganas de hacerlo, por un: necesito pasar más tiempo en la cama con mi pareja.

Lo que nadie te dice del deseo cuando estás estresadx

El deseo sexual no es algo que se puede encender y apagar con un interruptor. Existen varios factores que influyen en por qué  no tengo ganas de tener intimidad con mi pareja, como por ejemplo, puede variar de acuerdo a la energía que se tenga en el momento, a la calidad del sueño, lo que deriva en el descanso, además de cómo te sientes anímicamente.

Cuando sufres estrés, la libido baja y, por ende, las ganas de tener intimidad. Muchas veces normalizamos el vivir estresadas, en alerta constante y es cuando aparece lo que podemos denominar como estrés silencioso. 

Ya no entras en crisis, pero te encuentras en modo alerta 24/7, incluso hasta se normaliza el sentir tensión en el cuerpo todo el tiempo (hombros tensos, nudos de estrés), tu mente se encuentra activada en modo multitasking la mayor parte del tiempo y todo eso hace casi imposible que consigas un momento de relajación y por ende, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se eleven y eso perjudica tu libido, es una de las cosas que influyen a esa pregunta que tanto te haces de por qué no tengo ganas. 

Es importante que si notas que esto se prolonga por mucho tiempo y comienza a existir dolor emocional, tristeza extrema o incluso ansiedad fuerte por ese “no tengo ganas”, vale la pena que se considere la búsqueda de apoyo profesional con especialistas de la salud mental.

No eres la única persona: el estrés también se vive así en América Latina

Según un estudio de la OCDE “¿Cómo va la vida en América Latina”, del año 2021, un 76% de la población padece el síndrome de burnout. Entre el exceso de trabajo, el estrés por los bajos salarios y el aumento de la canasta básica, la carga de dividir el tiempo entre las tareas del hogar y el trabajo remunerado, las personas apenas tienen tiempo de descansar de verdad y es un verdadero privilegio descansar de verdad, porque muchas veces ese anhelado descanso se emplea en quehaceres que pendientes de la casa. Así que con todo esto que te menciono, me imagino que esa pregunta de por qué no tengo ganas, comienza a tomar un poco de sentido.

Las 9 señales de estrés silencioso que apagan tu deseo

Señal 1: Tu mente no se apaga ni cuando “descansas”

Es tu momento de relajación después de un largo día lleno de actividades, quisieras ponerte a leer un rato para despejar la mente, pero la verdad es que no tienes cabeza para concentrarte en una lectura pues tu mente ya está pensando en los pendientes que tienes para el día siguiente.

Te tomas un momento para distraerte con el celular, pero la realidad es que scrolleas de forma automática sin prestar atención a lo que ves en la pantalla, pues te sientes culpable de tomarte ese breve break aunque lo tengas bien merecido.

Acción: trata de conectar contigo misma y aléjate de las pantallas por 5 minutos. Realiza ejercicios de respiración consciente para conseguir una auténtica conexión contigo misma. Inhala y exhala, puedes acompañar este ritual con incienso para concentrarte más. Verás como podrás relajarte para tener un descanso reparador.

Señal 2: Cansancio que no se arregla con dormir

¿Te ha pasado que por más temprano que te acuestes a dormir despiertas igual o hasta más cansada? Te duele el cuerpo como si te hubiera arrollado un tren, duermes pero no descansas realmente y despiertas agotada, te cuesta dar inicio a tu día aunque tomes cuatro shots de espresso y sientes que hasta respirar pesa. 

Por desgracia es algo más común de lo que debería, pues según la Encuesta Global del Sueño 2025, reveló que el 38% de las mujeres presenta dificultad para dormir, lo cual es una cifra alarmante.

Acción: procura “desconectarte” del celular y de todas las pantallas al menos 1 hora antes de tu hora de dormir para evitar que influya en tu ciclo de sueño y alejarte de estímulos que te puedan ayudar a conciliar el sueño. Antes de alejarte de las pantallas, puedes hacer con ayuda de una aplicación, un ritual de yoga de relajación para destensar los músculos y poco a poco relajarte.

Además, una ducha con agua templada te ayudará a destensar los músculos y a poder dormir de forma más placentera tras un largo día de trabajo. 

Señal 3: Irritabilidad y sensibilidad, “todo me molesta”

Otra respuesta a la incógnita de por qué  no tengo ganas, es que te encuentras tan saturada que paciencia es algo que últimamente te falta, cosas pequeñas que antes pasabas por alto e incluso te causaba gracia ahora te molestan. 

Tal vez hasta tu pareja comienza a pensar que el problema es él y que ya no lo amas, cuando la realidad es que te encuentras sobrecargada y el estrés es algo con lo que lidias y que poco tiene que ver con el amor y aprecio que le tienes. 

Acción: si sientes que algo te sobrepasa y que estás a punto de explotar, trata de recordar cómo es que te gusta que te traten a ti. Se vale pedir un poco de espacio para procesar tus emociones y con ello puedes evitar herir a tu pareja o a otras personas. Una pausa en el momento oportuno puede ahorrarte un conflicto innecesario. 

Señal 4: Carga mental, estás en modo “yo me encargo”

Te cuesta delegar tareas de la relación. Necesitas manejar todo o sientes que todo irá mal, ya no eres solo una parte de la relación, sino que también eres ama de casa, psicóloga que debe manejar las emociones incómodas de la relación y además te encargas de la logística y los recordatorios de eventos sociales y fechas importantes.

Vamos chica, eres increíble, pero incluso tú necesitas ayuda, pues la relación se debe sostener entre las dos personas. 

Acción: aprende a delegar. Tu pareja merece saber que no eres la mujer maravilla y eso no te hace menos especial. Sostener una conversación que puede ser incómoda al principio para repartir la carga que conlleva una relación puede ayudar bastante a bajar la presión y a que poco a poco se recupere el deseo.

Señal 5: Tensión corporal que ya normalizaste

Tu cuerpo ya muestra señales evidentes de estrés, pero son muestras de tu cuerpo que ya has normalizado que le restas importancia. El bruxismo, la mandíbula apretada, tener el cuello rígido, los hombros tensos, que se te cierre la boca del estómago y que se te corte la respiración es una señal de alerta que te manda tu cuerpo. 

Nada de lo que mencioné anteriormente es normal y si presentas alguno de estos síntomas, es momento de tomar cartas en el asunto.

Acción: aunque no lo creas, un poco de actividad física puede ayudar con esto. Salir a dar una caminata, hacer ejercicios de estiramiento cada cierto tiempo y relajar la mandíbula son pequeñas acciones que pueden marcar una gran diferencia en la forma en que tu cuerpo responde a los estímulos sexuales y dejarás de decir no tengo ganas. 

Señal 6: Desconexión emocional, aunque haya cariño

El decir no tengo ganas tiene muchas implicaciones y no necesariamente quiere decir que ya no te sientas atraída hacia tu pareja, pero son tantas las cosas que abruman tu cabeza que no puedes estar en el aquí y ahora. Te abruma el contacto con tu pareja porque todo el tiempo estás en modo alerta y el sentir un poco de relajación puede sentirse extraño y llega a asustar, pues llevas tiempo en modo supervivencia, viviendo o mejor dicho, sobreviviendo. 

Acción: es importante que tengas paciencia contigo misma y que tengas claro que la reconexión puede llevar tiempo, así que no debes exigirte que de un día para otro vuelvas a sentir esa conexión con tu pareja, pues ese vínculo no se enciende y se apaga con un interruptor. 

Planifiquen tiempo de calidad alejados de los celulares donde solo estén concentrados en el otro, para que puedan concentrarse en el presente y disfrutar de la presencia del otro.

Actividades sencillas como preguntar de forma consciente sobre el día del otro mientras comparten la cena o un día en el parque pueden hacer una gran diferencia. 

Señal 7: Sueño desordenado o descanso superficial

Aunque no lo creas, tener una mala calidad de sueño puede afectar en tu libido y por ende en la respuesta automática de no tengo ganas. El insomnio, despertar varias veces durante la noche y un sueño liviano son señales de que no estás descansando lo suficiente, por lo que al día siguiente te levantas drenada de energía.

De hecho, una investigación publicada en el Journal of Sexual Medicine (2015) encontró que en mujeres, dormir más horas se asociaba con un mayor deseo sexual al día siguiente. Las participantes que dormían mejor reportaban mayor interés y mejor respuesta íntima, lo que refuerza la conexión directa entre descanso y libido.

Acción: procura evitar demasiados estímulos durante la noche, alejate de las pantallas. Intenta leer un poco para relajar la mente e inducir el sueño de forma natural. 

Señal 8: Te cuesta disfrutar cosas simples

Las cosas que antes te despertaban interés ya no se sienten igual. Haces las cosas por inercia, porque sientes el compromiso de hacerlas y pretender que nada sucede, pero nada te entusiasma realmente como antes y te preguntas si alguna vez volverás a disfrutar de esas cosas que antes amabas hacer. 

Acción: programa citas contigo misma. No tienes que hacer grandes planes, micro placeres diarios que no sientas como obligación. Ver esa película que llevas meses postergando por la carga de trabajo, salir al parque, comer un helado. Pequeños placeres pueden marcar una gran diferencia. 

Señal 9: La culpa te apaga más y te genera más estrés

Ya no puedes más con la culpa de tantas veces que últimamente dices que no tengo ganas, sientes que tu pareja se puede cansar y que probablemente deberías tener ganas de tener relaciones y comienzas a cuestionarte de forma constante si algo está mal contigo. La respuesta es no, solo estás lidiando con muchas cosas a la vez y eso hace que tu deseo disminuya, pero hay solución.

Acción: la comunicación es la clave en toda relación sana. Habla de forma sincera con tu pareja y expresa cómo te sientes y dale la oportunidad de que él diga también qué le hace sentir lo que le comunicas. Pueden llegar a acuerdos y si lo consideran necesario, planear acudir con un psicólogo de pareja o terapeuta sexual para que los pueda orientar en esta situación.

La presión apaga más el deseo, pero hablarlo con tu pareja y tratar de encontrar juntos alternativas, siempre hará que la carga que sientes sea más ligera.

Qué hacer para recuperarlo sin forzarte

El interés íntimo no surge bajo presión. Cuando te sientes obligada a sentir placer, tu sistema nervioso se tensa ante la exigencia y el placer escapa de la escena. Por el contrario, cuando existe un buen descanso, conexión emocional genuina con tu pareja y te sientes segura, tu cuerpo poco a poco comienza a abrirse de nuevo a los placeres en la habitación.

Como explica la investigadora y terapeuta sexual Emily Nagoski, autora de Come As You Are: “El estrés es el principal inhibidor del deseo sexual”.

Si estás en pareja

Acuerden tiempo de calidad sin expectativas de tener relaciones. Salgan a dar paseos por el parque, conecten con la naturaleza y disfruten del aire libre respirando de forma consciente.

Puedes aprovechar ese tiempo para tener conversaciones honestas con respecto a sus sentimientos y emociones para reconectar. Realicen acuerdos concretos para bajar tu carga mental repartiendo las tareas y planeando días de descanso total y real. 

Prueba con cambiar el pensamiento de tengo que tener ganas por un exploraré con mi pareja qué se siente bien hoy, puede ser desde un beso o solo caricias sobre la ropa, recuerda que el deseo no es espontáneo y aparece después de empezar a conectar, no antes. 

Recuerda tratarte con compasión y amor en todo momento, pues la amabilidad con uno mismo abre espacio a la confianza.

Si estás solterx

Enfócate en el autocuidado sin pretender la perfección absoluta. Cuida tus hábitos de sueño, tus límites en tus relaciones interpersonales, realiza cambios en tu rutina, por ejemplo, puedes tratar de incluir un horario para meditar y así poder gozar de una pausa mental. 

Cuando dices no tengo ganas, no implica que hay algo mal en ti, no es un defecto, es tu cuerpo brindándote información de que tal vez necesitas cambiar tu ritmo de vida y hacer una pequeña pausa.

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Lo que cambia cuando te tratas con calma

Tienes que tener claro que no hay nada roto en ti. La motivación en la cama  no desaparece porque no seas suficiente, sino porque tu cuerpo responde a lo que vives.

El cansancio, las preocupaciones diarias y el burnout el sistema nervioso se frena y se pone en modo supervivencia, y cuando tu cuerpo se encuentra en modo alerta, el deseo pasa a un segundo plano.

Debes de mentalizarte con que el deseo se recupera paso a paso, sin exigencias, sino con acciones de autocuidado: descanso adecuado, reconexión con tu pareja, trabajar en tu seguridad emocional y sobre todo tener mucha paciencia. Tratarte con calma y no significa que te estas rindiendo, es crear un espacio donde tu cuerpo pueda volver a sentirse disponible.